abs trening

[...] planowana dieta zgodna z celem : http://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_%3A_-t485151.html - planowany trening zgodny z celem: http://www.sfd.pl/trening_do_oceny%3A_-t485215.html + abs 2. - Maxy : -wyciskanie leżąc : 100kg -przysiad: 110kg ale dość łatwo i 1,5 miecha temu. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : brak. Podobają mi [...]

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

ABS *************** 1 *************** pierwszy trening za mną,już od pierwszego momentu czułem straszny bul mięśni brzucha aż do końca i w buzi miałem tak sucho ze szok,trening super!!!zobaczymy czy jutro będą zakwasyteraz idę spać

trening: 3!!! pelne obwody Tempo nie szokuje ale nastepynym razem powalcze o czas i utrzymanie 3 obwodow. Dodatkowo ABS-ik - 15/25+10/20+5/15 - Brzuch nadzwyczaj dobrze to zniosl - brak raczej wytrzymalosci po obwodach niz sil w miesniach. Podsumowanie: jak do tej pory najlepszy trening i najlepsza (przynajmniej spisana) dieta. Sporo sil i duze [...]

Trening: Skucha - w 30 minutach sie nie zmiescilem, ABS z bolem i za wolno. Wnioski: Opuszczony czwartkowy trening nie dal mi czasu na regeneracje, spalem zaledwie 5 godzin, jadlem slabo miedzy 22 w czwartek a 16 dzisiaj. Wiec efekty widoczne Dla wspomozenia wynikow i przy okzaji wizyty w profesjonalnym sklepie nabylem droga kupna Prostar Whey [...]

Trening: 30 min - 3 obwody. Wnioski: Zero zaskoczen. Identyczny trening dzien po dniu i kolejny po krotko spanej nocy - wynik nie mogl byc lepszy. Przednie aktony miesni naramiennych spompowane i obolale (efekt waskich i szerokich pompek i dodatkowego cwiczenia w podporze przodem). Jutro tylko ABS i grzbiety a poza tym regeneracja, jedzenie i [...]

Trening: 4 obwody + 15 przysiadow - 30 min. Wnioski: Wynik przyzwoity. W zwiazku z przewidzianym nawalem zajec trening zaczal sie za dwadziescia piata rano. 30 minut w tych warunkach i niemal bezposrednio po pracy jest ok. Jutro ABS-y i kolejny mail z zapytaniem o drazek ;-( Teraz bialko i spac. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-05 [...]

Trening : Przysiady glebokie 70 kg: 10,9,9,7,7,9 Wykroki 20kg 5x12(6 na noge) Zuraw 6x6 Martwy na prostych nogach 20 kg - nie zdazylem Wspiecia na palce 70 kg 25, 25, 25, 20, 20, 23 Wnioski: Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem. Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu. Wykroki - nic [...]

[...] moich celach, ale nie mam bladego pojecia, ktore cwiczenia przynosza najwiekszy efekt w budowie sylwetki. Mam ogolne pojecie jak ulozyc plan i z jaka intensywnascia cwiczyc dane partie miesni, ale nie wiem jakie cwiczenia zastosowac. Chcialbym jeszcze poznac wasze opinie na temat treningu miesni brzucha ABS - www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

Dzięki za rady i wsparcie. Zabiorę się za ABS II od dzisiaj lub jutra. I tu pytanie, które pewnie pada poraz n-ty: rano czy wieczorem? Rano mógłbym to robić od razu po bieganiu, ale jak to byłoby z regeneracja (wieczorem trening)? Jeżeli ABS II okaże się wyzwaniem (a liczę się z tym), to może lepiej po wieczornym treningu, trochę na [...]

Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy [...]

[...] (b) i przed lafayem ćwiczyłem jeszcze 2 tyg swoim planem. + trening malutki na armwrestling Ściskacz Zwis na drążku Nawijanie obciążenia Teraz od poniedziałku zaczynam abs Cel Waga ok. 70 kg a po 70 kg na rzeźbę Masa mięśniowa żeby w pi**u duża była :) http://imageshack.us/m/199/1807/66758750.jpg [...]

a6w, nie ma zbyt dobrych opinii, często polecany jest ABS II, chyba jeden z najpopularniejszych zestawów na brzuch ;p Jezeli, nie masz drązka, znajdz na yt "ABS 10 min' wykonywany na macie, ja takze cwicze według tego planu. Trening brzucha zrób na koncu treningu FBW ;]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] bary, po prostu klękam, a sztanga jest na balustradzie a drugim końcem na ławce. Jestem jeszcze na tyle niski, że klękam, układam na barach i jedną nogą się podnoszę (tą słabszą, żeby bardziej w dupę dostała. :P ) Dzisiaj było ciężko, ale dałem radę. 3. Podciąganie nachwytem szerokim - dzisiaj było bardzo dobrze! Bez problemu przechodzę już te [...]

Dzień 67 - nogi Przysiady klasyczne - 3 serie po 50kg, nie wkładałem plecaka by popracować nad techniką. Oto filmik. http://www.youtube.com/watch?v=GBDW-N2yH88 Przysiady wykroczne - 3 serie po 30kg. MC na prostyc nogach - 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 30kg Unoszenie na palcach - 30x 0kg, 25x 7,5kg, 40x 0kg (ostro palą łydki) ABS II - poziom III [...]

O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]

[...] lepsza, staję szerzej, więc plecy nie bolą, z czego jestem niezmiernie zadowolony. Wykroczne jak wykroczne, czyli "normal". MC na prostych to był okej, tylko chwyt coś słabszy mam odciski na dłoniach może dlatego? Reszta była naprawdę udana, pompa nieziemska. Dieta: tak jak było mówione, zamieniłem nabiały i jajka na mięcho i węgle i [...]